少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 5 品
- 6 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
106
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
106
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
とうがらし2/3本 (0.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌10.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
塩1.4 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
