生揚げと大根の煮物 + 5 品
- 6 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
106.4
g
糖質
95.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
134
mg
リン
442
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
106.4
g
糖質
95.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
134
mg
リン
442
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
金柑3個 (32 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
生揚げ50.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖18.5 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
