アスパラガスと生ハムの押麦リゾット + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
105
mg
リン
499
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
105
mg
リン
499
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米60 g
-
押麦15.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酢5.0 g
-
塩1.7 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
