牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 5 品
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
92
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2151
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
92
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2151
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉4.3 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
長芋33 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)140.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
