ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 2.0g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
2.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
45
mg
リン
126
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13252
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
2.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
45
mg
リン
126
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13252
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1片 (14 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.5 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水250.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩1.5 g
-
はちみつ15.0 g
-
A 酢25.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
