アスパラガスの肉巻 + 5 品
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.4g
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
アスパラガス6本 (130 g)
-
Bしょうが1/2片 (6.3 g)
-
ゆず果汁15.0 g
-
ゆず皮(お好みで)適量
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ11.0 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Bしょうゆ10.5 g
-
Bみりん5.0 g
-
油2.0 g
-
Aグラニュー糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
