ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 5 品
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
117
mg
リン
456
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
117
mg
リン
456
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁6.0 g
-
ブルーベリー40.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
