えびとあさりのトマトパスタ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

630 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

31.9 g

脂質

16.3 g

炭水化物

96.9 g

糖質

80.2 g

食物繊維

16.6 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

11.3 g

カリウム

1889 mg

カルシウム

271 mg

マグネシウム

197 mg

リン

534 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

36 µg

コレステロール

85 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

116 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

18.5 µg

葉酸

339 µg

ビタミンA

348 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

141 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

2.57 g

一価不飽和脂肪酸

7.72 g

多価不飽和脂肪酸

4.00 g

エネルギー

630 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

31.9 g

脂質

16.3 g

炭水化物

96.9 g

糖質

80.2 g

食物繊維

16.6 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

11.3 g

カリウム

1889 mg

カルシウム

271 mg

マグネシウム

197 mg

リン

534 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

36 µg

コレステロール

85 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

116 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

18.5 µg

葉酸

339 µg

ビタミンA

348 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

141 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

2.57 g

一価不飽和脂肪酸

7.72 g

多価不飽和脂肪酸

4.00 g

小松菜

1/4束 (59 g)
れんこん

19 g
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/2本 (0.3 g)
トマト水煮(カット)

1/3カン (150.0 g)
まいたけ

1/3パック (33 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
小ねぎ(小口切り)

0.6 g
ごぼう

1/6本 (33 g)
にんじん

1/8本 (17 g)