白菜 豚ロース 重ね蒸し + 5 品
- 6 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 13.6g
- 6 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
