さわらの白ワイン包み蒸し + 6 品
- 7 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 13.1g
- 7 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1862
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
178
mg
リン
603
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1862
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
178
mg
リン
603
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード4.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢25.0 g
-
砂糖7.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
