煮込み時間短縮 お手軽おでん + 5 品
- 6 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
164
mg
リン
513
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1896
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
598
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
164
mg
リン
513
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1896
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
598
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ10.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
