豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
119
mg
リン
434
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
119
mg
リン
434
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
