揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 5 品
- 6 品
- 570kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 570kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
98
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
98
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
