カロリー控えめ牛丼 + 4 品
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
103
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
103
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.2 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま8.5 g
-
グラニュー糖8.0 g
-
薄力粉1.8 g
-
溶かしバター2.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
