長芋と青じその豚肉巻き + 5 品
- 6 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
79
mg
リン
290
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
79
mg
リン
290
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/3個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
レモンスライス(飾り用)2.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
炭酸水100.0 g
-
ミント0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
