脂質抑えめ とんかつ + 7 品
- 8 品
- 707kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 11.2g
- 8 品
- 707kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
99
mg
リン
465
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
99
mg
リン
465
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢6.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
