カジキのソテー香味野菜トマトソースで + 6 品
- 7 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 13.2g
- 7 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
102.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1718
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
155
mg
リン
563
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
102.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1718
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
155
mg
リン
563
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉4.5枚 (2.3 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
カリフラワー80 g
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ブルーベリー20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
チアシード5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A 酒1.5 g
-
A みりん2.0 g
-
油2.0 g
-
B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま0.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
