オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 5 品
- 6 品
- 693kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 693kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
112.1
g
糖質
103.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
117
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
112.1
g
糖質
103.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
117
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
