たいとあさりのアクアパッツァ + 5 品
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1879
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
188
mg
リン
555
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1879
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
188
mg
リン
555
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
長芋22 g
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
たい(切り身)180 g
-
あさり(殻付き1人60g)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
パセリ1.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
穀物酢8.0 g
-
塩0.7 g
-
はちみつ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
