シャキッとレタスの豚丼 + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
450
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
450
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)6.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
