茄子とささみのトマト南蛮 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

22.2 g

炭水化物

41.5 g

糖質

29.4 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1929 mg

カルシウム

245 mg

マグネシウム

133 mg

リン

438 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

120 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

95 mg

ビタミンB6

1.09 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

275 µg

ビタミンA

217 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

253 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

3.77 g

一価不飽和脂肪酸

9.81 g

多価不飽和脂肪酸

5.77 g

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

22.2 g

炭水化物

41.5 g

糖質

29.4 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1929 mg

カルシウム

245 mg

マグネシウム

133 mg

リン

438 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

120 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

95 mg

ビタミンB6

1.09 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

275 µg

ビタミンA

217 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

253 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

3.77 g

一価不飽和脂肪酸

9.81 g

多価不飽和脂肪酸

5.77 g

切り干し大根

10.0 g
にら

1/3束 (32 g)
A レモン汁

5.5 g
とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
グレープフルーツ

1/6個 (57 g)
トマト

1/3個 (52 g)
茄子

1/2本 (39 g)
玉ねぎ

1/6個 (37 g)
大根おろし

1cm (35 g)
生姜

1/4片 (3.8 g)
アボカド

1/3個 (71 g)
レタス(ちぎる)

1枚 (31 g)
水菜(長さ4cmに切る)

1/8束 (24 g)
貝割れ菜(根元を切る)

1/6パック (10.0 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
ゆでブロッコリー(塩なし)

2房 (50.0 g)