豚肉と小松菜の中華炒め + 5 品
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.3g
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
長芋44 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ドレッシング5.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
