厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 5 品
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
179
mg
リン
656
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
179
mg
リン
656
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
さつまいも41 g
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
