シンプル ブリの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.9g
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢6.0 g
-
こしょう0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
