レンジで簡単豆腐の茶巾蒸し +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

623 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

32.5 g

脂質

18.2 g

炭水化物

93.9 g

糖質

78.9 g

食物繊維

14.9 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

1856 mg

カルシウム

227 mg

マグネシウム

226 mg

リン

534 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

281 µg

ビタミンA

562 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

412 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

3.50 g

一価不飽和脂肪酸

6.30 g

多価不飽和脂肪酸

5.93 g

エネルギー

623 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

32.5 g

脂質

18.2 g

炭水化物

93.9 g

糖質

78.9 g

食物繊維

14.9 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

1856 mg

カルシウム

227 mg

マグネシウム

226 mg

リン

534 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

281 µg

ビタミンA

562 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

412 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

3.50 g

一価不飽和脂肪酸

6.30 g

多価不飽和脂肪酸

5.93 g

長芋(粗いみじん切り)

56 g
大根おろし

3cm (94 g)
大葉

1.5枚 (0.8 g)
ねぎ(みじん切り)

19 g
冷凍かぼちゃ(生でも可)

50.0 g
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)

30 g
レモン汁

1.0 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
豆苗

60.0 g
しいたけ

2.5枚 (38 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.9 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
ミニトマト

5個 (51 g)