フライパンで時短簡単トマトとさば缶のカレー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

624 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

95.1 g

糖質

81.2 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1341 mg

カルシウム

358 mg

マグネシウム

138 mg

リン

402 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

311 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

85 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

9.6 µg

葉酸

222 µg

ビタミンA

212 µg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンK

329 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

3.04 g

一価不飽和脂肪酸

5.29 g

多価不飽和脂肪酸

6.04 g

エネルギー

624 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

95.1 g

糖質

81.2 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1341 mg

カルシウム

358 mg

マグネシウム

138 mg

リン

402 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

311 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

85 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

9.6 µg

葉酸

222 µg

ビタミンA

212 µg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンK

329 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

3.04 g

一価不飽和脂肪酸

5.29 g

多価不飽和脂肪酸

6.04 g

グレープフルーツ

1/4個 (71 g)
レモン汁

1.0 g
にんじん

1/8本 (17 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
もやし

1/3袋 (61 g)
にんにく

1片 (4.4 g)
とうがらし

1/8本 (0.1 g)
長いも

33 g
オクラ

2.5本 (24 g)
トマト水煮缶(角切りタイプ)

1/4カン (100.0 g)
A しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
ブロッコリー(ゆでたもの)

1/6株 (46 g)