豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
158
mg
リン
495
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2240
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
158
mg
リン
495
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2240
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
