鰹でゴマの黄金焼きにんにくポン酢 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

591 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

36.5 g

脂質

16.1 g

炭水化物

80.7 g

糖質

70.2 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1492 mg

カルシウム

217 mg

マグネシウム

157 mg

リン

528 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

2566 µg

コレステロール

125 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

6.7 µg

葉酸

143 µg

ビタミンA

158 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

32 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

3.10 g

一価不飽和脂肪酸

6.25 g

多価不飽和脂肪酸

4.95 g

エネルギー

591 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

36.5 g

脂質

16.1 g

炭水化物

80.7 g

糖質

70.2 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1492 mg

カルシウム

217 mg

マグネシウム

157 mg

リン

528 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

2566 µg

コレステロール

125 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

6.7 µg

葉酸

143 µg

ビタミンA

158 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

32 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

3.10 g

一価不飽和脂肪酸

6.25 g

多価不飽和脂肪酸

4.95 g

長ねぎ

1/8本 (17 g)
里芋

2/3個 (35 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
たけのこ(ゆで)

20.0 g
人参

1/8本未満 (11 g)
生しいたけ

1枚 (19 g)
なす

3/4本 (67 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
C小ねぎ(小口切り)

5.4 g
C玉ねぎ(薄切り)

1/6個 (32 g)
Cみょうが(薄切り)

1/2個 (5.2 g)
Cレモン(くし切り)

1/8個未満 (5.2 g)
トマト

1/2個 (72 g)
A しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)