ニラとキャベツの卵炒め + 5 品
- 6 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 13.8g
- 6 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミックスビーンズのサラダエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
チョコレートゼリーエネルギー76 kcal食塩0.0 g -
副菜
そら豆のグリルエネルギー31 kcal食塩0.2 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
オレンジの果肉(1/2個分)1/8個 (22 g)
-
そら豆(さや付きの場合は1人60g)40 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
生クリーム(35〜38脂肪分のもの・お好みで)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ40.0 g
その他
-
セミスイートチョコレート(乳製品を含まないもの)6.7 g
-
きび砂糖(砂糖でも代用できますが、コクのある砂糖がおすすめです)3.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
