少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
162
mg
リン
349
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
162
mg
リン
349
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩4.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
