まぐろとトマトのねぎみそあえ + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
24.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
150
mg
リン
451
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3615
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
24.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
150
mg
リン
451
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3615
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵・刺身用)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布4.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
