鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
515
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2563
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
515
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2563
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
いさき110 g
-
A塩昆布3.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
かつおだし170.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
