アボカドとトマト 納豆 + 6 品
- 7 品
- 456kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.4g
- 7 品
- 456kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
鶏ごぼう醤油マヨサラダエネルギー81 kcal食塩0.3 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
主食
米から作るおかゆエネルギー86 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
112
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
112
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白玉粉15.0 g
-
米25 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
