まぐろとトマトのねぎみそあえ + 4 品
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
451
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2577
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
451
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2577
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (190 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
まぐろ(柵・刺身用)70.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
