アボカドとトマトのトースト + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖4.3 g
-
穀物酢(または好みの酢)10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒すりごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
