アボカドとトマトのトースト + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
りんご(皮付き)65 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
メープルシロップ8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖4.3 g
-
穀物酢(または好みの酢)10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒すりごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
