揚げない揚げ出し豆腐 + 6 品
- 7 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.5g
- 7 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
203
mg
リン
577
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
203
mg
リン
577
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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レタス1.5枚 (41 g)
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ピーマン1個 (35 g)
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バナナ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
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きな粉2.0 g
その他
-
A 粒マスタード4.0 g
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黒蜜3.0 g
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玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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酒15.0 g
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みりん6.0 g
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しょうゆ3.3 g
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和風だしの素1.0 g
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砂糖1.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
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白ごま1.0 g
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オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
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酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
