小松菜とイカの炒めもの + 5 品
- 6 品
- 336kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 14.4g
- 6 品
- 336kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
25.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1894
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
188
mg
リン
549
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2744
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
420
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
780
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
25.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1894
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
188
mg
リン
549
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2744
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
420
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
780
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
塩昆布3.0 g
-
めかぶ1パック (45.0 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゴマ油5.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
