わかめと大豆の混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
32.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
129
mg
リン
420
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3560
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.83
g
一価不飽和脂肪酸
12.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
32.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
129
mg
リン
420
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3560
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.83
g
一価不飽和脂肪酸
12.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し4.5 g
-
鰹節0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆25.0 g
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
白ごま2.5 g
-
塩0.6 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
