厚揚げと長ねぎの卵とじ + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
46.2
g
糖質
32.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
175
mg
リン
422
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
46.2
g
糖質
32.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
175
mg
リン
422
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
ゼラチンパウダー2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
抹茶2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
酢2.5 g
-
かつお出汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
