とうもろこしご飯　芯も一緒に炊き込んで +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

662 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

17.2 g

炭水化物

111.9 g

糖質

96.1 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1540 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

133 mg

リン

429 mg

鉄

6.0 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

2682 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

262 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

80 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

4.26 g

一価不飽和脂肪酸

7.04 g

多価不飽和脂肪酸

3.78 g

エネルギー

662 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

17.2 g

炭水化物

111.9 g

糖質

96.1 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1540 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

133 mg

リン

429 mg

鉄

6.0 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

2682 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

262 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

80 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

4.26 g

一価不飽和脂肪酸

7.04 g

多価不飽和脂肪酸

3.78 g

とうもろこし

1/6本 (60 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
しいたけ

2枚 (31 g)
さやえんどう

2.5枚 (5.5 g)
サラダ菜

1枚 (11 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
オクラ

3.5本 (35 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
ゴーヤー

1/8本未満 (12 g)
さつまいも(皮付き)

51 g
りんご(皮付き)

33 g