朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
126
mg
リン
443
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
126
mg
リン
443
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
バナナ(冷凍)1/2本 (67 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉11.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
