大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 5 品
- 6 品
- 553kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 15.4g
- 6 品
- 553kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
123
mg
リン
389
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
123
mg
リン
389
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
