チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 6 品
- 7 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 15.9g
- 7 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
106
mg
リン
371
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
106
mg
リン
371
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (170 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
コアントロー1.5 g
-
ミントの葉0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
