五穀米 + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
90
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
90
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
