小松菜とイカの炒めもの + 6 品
- 7 品
- 355kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 15.1g
- 7 品
- 355kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
27.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1933
mg
カルシウム
447
mg
マグネシウム
190
mg
リン
519
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2137
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
432
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
811
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
27.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1933
mg
カルシウム
447
mg
マグネシウム
190
mg
リン
519
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2137
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
432
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
811
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜2/3束 (150 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
塩昆布4.0 g
-
めかぶ1パック (45.0 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゴマ油5.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
