豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 5 品
- 6 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
177
mg
リン
534
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
539
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
177
mg
リン
534
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
539
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢23.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
