チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 5 品
- 6 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
160
mg
リン
528
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
160
mg
リン
528
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
