揚げない大学芋 + 5 品
- 6 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
135
mg
リン
366
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
135
mg
リン
366
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖10.5 g
-
白ごま2.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酢16.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
