さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 5 品
- 6 品
- 598kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 598kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
172
mg
リン
524
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2457
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
172
mg
リン
524
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2457
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
梅干し1個 (10 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶりのあら30.0 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゆかり、ワサビ0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ7.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩(さば用)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
